许多容易发生便秘的朋友的主要原因是他们不吃足够的“饮食纤维”。
不饮食的症状是什么？
除了便秘外，它还容易出现口臭，肠道菌群疾病和容易发生脂肪。
要吃多少？
最新版本的“针对中国居民的饮食营养素的参考摄入（2023 Edition）建议成人饮食纤维：25-30克。
如何匹配它以食用足够的“饮食纤维”？
对每个人都有好处！食谱每周7天，每天不重复，只要您喜欢吃〜
一些非常重要的提醒 -
1。除了图片中的高纤维食品（丁香食品，蔬菜，水果）外，我们还需要每天吃饭：
100-150克瘦肉（鱼，虾，家禽，牲畜）
300克牛奶（您可以选择减肥或减肥）
1个鸡蛋
5-10克坚果
此外，食用油花园建议每天有限的15-25克（*迫切需要减轻脂肪和减肥可能是15-20克，一般需求为20-25克。如果您可以保持体重，则不能超过25-30克。）
2。加热后不会损失饮食纤维。因此，如果您想吃原料并煮熟的上述成分，只需根据自己喜欢的方式烹饪它们即可。
3。中国食品成分清单提供了有关“不溶性饮食纤维”的数据，我们根据成分清单对其进行计算。只要不溶性饮食纤维可以达到25克，总饮食纤维基本上可以达到约30克，这与建议完全一致。
4。如果您是孩子，则建议的饮食纤维量在不同的年龄组中有所不同。您可以适当地减少粗谷物，水果和蔬菜的摄入量。
然后，这个问题的内容在这里〜我是您的隔壁营养学家Li Yuanyuan，他致力于制作可靠的营养成千上万的家庭。欢迎跟随我加入我的“练习练习，用你的头吃东西，把营养放在桌子上”
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